トレーニング日記:2012年1月

2012年1月3日:体重・歩数データ更新

12月のデータを入力・公開しました。

体重、体脂肪共にリバウンドしてしまってます。ただ、思ったよりはその幅が少なかったかなと思ってます。なんとかリバウンドをこれで食い止めて、再度減少に転じるようにしたいと思います。

歩数も減少してしまって、これも体重増に貢献してしまっていますかねぇ。ただ、12月トータルの歩数が322223歩ですので、1日平均10394歩とかろうじて1万歩をキープはできているのが、せめてもの救いです。

ちなみに筋トレは12月に17回やってました。2日に1回くらいのペースと思っていたけど、かろうじてそれを上回っているのは意外でした。これをなんとか毎日出来るようにするのがいいんですけどねぇ。

2012年1月10日:ホノルルマラソンサブフォーへの工程表

1年の計は元旦にあり、って既に元旦は遠く過ぎていますね。まあ今年一年の目標というわけではないから別にいいんですが。それに、考えていたのは昨年末にさぶちゃんから「ちゃんと工程を考えて取り組まないと」と言われてからずっとでしたので。大体考えはまとまったので、ここで改めて自分のマラソンにおける目標とそのための工程を表明しておこうと思います。

まず最終目標を定めます。これがないと、何も始まりません。その最終目標は「ホノルルマラソンでサブフォーを達成する」にします。サブフォーはいずれは達成したいなと思っていましたし、ホノルルマラソンで納得のいく走りをしたいなというのも思っていたことですから、それを合わせたものを最終目標とすることにしました。その達成のために何年掛かるかわかりませんが、少しずつ努力を積み重ねていって、いつかは達成したいと思います。

最終目標を立てたら、次はそのための中間目標を定めます。以下のステップを中間目標とします。

1.10kmマラソンで60分を切る
2.10kmマラソンで55分を切る
3.10kmマラソンで50分を切る
4.ハーフマラソンで2時間半を切る
5.ハーフマラソンで2時間15分を切る
6.ハーフマラソンで2時間を切る
7.フルマラソンで5時間半を切る
8.フルマラソンで5時間を切る
9.フルマラソンで4時間半を切る
10.フルマラソンで4時間を切る

ステップを一度でも達成すれば、その中間目標には到達したものとします。達成したステップ数/10(%)を目標達成率として、毎月末にここで集計することにします。

次に目標を達成するための行動計画です。以下の行動を行うことにします。

1.1日平均1万歩歩
2.毎日筋トレを行う
3.2日に1回ランニングを行う
4.体重を70kgにする

4は行動計画とはちょっと性質が違いますが、便宜上ここに入れることにします。それぞれ、次の式で達成率を計算することにします。

1.月間総歩数/月間日数/10000(%)。ただし100%を超えたら切り捨て。
2.筋トレ実施日数/月間日数(%)
3.ランニング実施日数*2/月間日数(%)。ただし100%を超えたら切り捨て。
4.(96-月末体重)/(96-70)(%)。ただしマイナスになった場合は切り上げ。
これも毎月末に実施率をここで集計することにします。

ということで、私のホノルルマラソンサブフォーへの挑戦がスタートです。さて、どうなりますことやら。

行程表進捗状況

ホノルルマラソンサブフォーへの工程表で策定した工程表の1月末時点での進捗状況です。

マラソン工程
1.10kmマラソンで60分を切る(未達)
2.10kmマラソンで55分を切る(未達)
3.10kmマラソンで50分を切る(未達)
4.ハーフマラソンで2時間半を切る(未達)
5.ハーフマラソンで2時間15分を切る(未達)
6.ハーフマラソンで2時間を切る(未達)
7.フルマラソンで5時間半を切る(未達)
8.フルマラソンで5時間を切る(未達)
9.フルマラソンで4時間半を切る(未達)
10.フルマラソンで4時間を切る(未達)
達成率0%
行動計画

1.1日平均1万歩歩く
2012年1月総歩数は357159歩。1日あたり11521歩。達成率100%。

2.毎日筋トレを行う
2012年1月の筋トレ実施日数は25日。達成率80.6%。

3.2日に1回ランニングを行う
2012年1月のランニング実施日数は0日。達成率0%。

4.体重を70kgにする
2012年1月末の体重は87.0kg。達成率は34.6%。

体重・体脂肪のグラフですが、体重はほぼ先月と変わらず。体脂肪は若干減少傾向にあるというところでしょうか。リバウンドが止まったのはともかく、体重が減っていっていないのはちょっと問題ですね。

歩数の方は、先月よりも多少増えている感じです。この状態を維持できればいいかな。


あおやぎのさいと2.0 ホノルルへの道